Exercício alinhado ao relógio biológico traz mais benefícios à saúde, aponta estudo

Um novo estudo sugere que o horário em que você se exercita pode influenciar significativamente os benefícios à saúde. Publicado em abril na revista científica Open Heart, o trabalho observou que adultos sedentários apresentaram vantagens mais expressivas para o coração, o metabolismo, o condicionamento físico e a qualidade do sono quando praticavam atividade física em horários compatíveis com o relógio biológico de cada um.

A pesquisa acompanhou 150 adultos sedentários, com idades entre 40 e 60 anos, durante 12 semanas. Os participantes foram divididos conforme seu cronotipo – matutino ou vespertino – e realizaram exercícios em horários que estavam alinhados ou em oposição ao funcionamento natural de seus organismos. Os resultados indicaram que aqueles que treinaram em sintonia com seus relógios biológicos apresentaram uma melhora mais acentuada em indicadores cardiovasculares e metabólicos, além de ganhos notáveis no condicionamento físico e na qualidade do sono.

A relevância clínica desses achados é destacada pelo cardiologista Israel Guilharde Maynarde, do Einstein Hospital Israelita em Goiânia. "Não é apenas uma preferência pessoal. Existe um relógio biológico que regula, ao longo das 24 horas, quando a pressão arterial sobe, quando o metabolismo está mais ativo e quando o corpo responde melhor ao esforço físico", explica. Ele define o cronotipo como a tendência natural de cada indivíduo: quem acorda cedo espontaneamente e se sente disposto tende a ser matutino, enquanto quem rende melhor à noite e dorme mais tarde é geralmente vespertino.

O cardiologista ressalta que o organismo não opera de forma uniforme ao longo do dia. Pressão arterial, frequência cardíaca, temperatura corporal, metabolismo e resposta hormonal oscilam naturalmente, controlados pelo ritmo circadiano. Conhecer a diferença entre os cronotipos é crucial, pois o corpo se beneficia de atividades realizadas em sincronia com esses ciclos.

No grupo de participantes com hipertensão, aqueles que se exercitaram em horários compatíveis com seus cronotipos demonstraram uma melhora mais significativa na pressão arterial sistólica – a força exercida quando o coração se contrai para bombear sangue. Níveis elevados dessa pressão aumentam o risco de infarto, AVC (acidente vascular cerebral), insuficiência cardíaca e doença renal. "Este trabalho reforça a importância do alinhamento entre o horário do treino e o relógio biológico", afirma Maynarde, mencionando que estudos anteriores já discutiam o tema.

É importante notar, contudo, que a pesquisa não estabelece um "horário perfeito" e universal para treinar. Mesmo os participantes que se exercitaram em horários considerados "desalinhados" com seus cronotipos também apresentaram melhorias em indicadores cardiovasculares e metabólicos, embora de forma menos acentuada. "O exercício continua sendo benéfico independentemente do horário. O alinhamento parece funcionar como um ganho adicional, não como condição obrigatória para ter resultado", pondera o cardiologista.

Os achados também ajudam a desmistificar a ideia de que atividade física matinal aumenta o risco de infarto. Embora eventos cardiovasculares sejam mais comuns nas primeiras horas do dia, isso não torna o exercício matinal perigoso para quem o pratica regularmente. O médico do Einstein aponta que "o maior risco costuma estar em pessoas sedentárias, com doença cardiovascular descompensada, que fazem esforço intenso de forma abrupta". Para quem treina com consistência, progressão e aquecimento adequados, o exercício matinal é seguro e, para indivíduos matutinos, pode até ser o período de melhor resposta fisiológica.

A melhora na qualidade do sono também foi um achado relevante, especialmente entre os participantes que treinaram em horários alinhados ao cronotipo. O exercício físico é um forte sincronizador do relógio biológico. "Exposição à luz natural pela manhã, horários regulares para dormir e comer, e a manutenção de uma rotina consistente de exercícios ajudam a ajustar o ritmo circadiano", conclui Israel Maynarde. Este texto foi publicado originalmente pela Agência Einstein em 13 de junho de 2026 e adaptado para o padrão do Poder360, com a fonte citada.