5 atitudes que podem estar fazendo você desistir da academia

A busca por uma rotina de exercícios é um passo importante para a saúde, mas os primeiros 90 dias costumam ser o período mais desafiador para quem deseja transformar o estilo de vida. Nesse processo, comportamentos comuns podem comprometer a motivação e levar ao abandono dos treinos.

Segundo José Adeirton, especialista em fisiologia do exercício e biomecânica, a transição do sedentarismo para uma vida mais ativa exige disciplina e paciência para superar o período inicial de adaptação, que pode durar cerca de quatro meses.

“Criar uma rotina sustentável, respeitar os limites do corpo, evoluir de forma gradual e manter expectativas realistas são aspectos fundamentais para que o exercício deixe de ser um desafio e passe a fazer parte do dia a dia”, explica o profissional.

Confira cinco atitudes que podem estar fazendo você desistir da academia:

1. Esperar resultados imediatos
José Adeirton afirma que muitas pessoas começam a treinar esperando grandes mudanças no corpo em poucas semanas. Quando percebem que a evolução é gradual, acabam desmotivadas. “O corpo leva tempo para se adaptar. Em vez de focar apenas na estética a curto prazo, comemore pequenas vitórias, como a melhora no sono, o aumento da disposição no dia a dia e a evolução da força.”

2. Ir com muita intensidade logo no início
O expert alerta que começar treinando todos os dias com cargas elevadas aumenta o risco de cansaço excessivo, dores e abandono da rotina. “Treinar seis vezes por semana com intensidade máxima logo no início pode levar ao esgotamento. O ideal é começar de forma progressiva, com três ou quatro treinos semanais e foco na consistência.”

3. Não estabelecer uma rotina de treinos
Deixar para ir à academia apenas quando houver tempo disponível é um dos principais obstáculos para manter a frequência. “Quando o treino não tem um espaço definido na agenda, qualquer imprevisto pode virar uma justificativa para faltar. É importante tratar a atividade física como um compromisso, organizando a agenda e preparando-se desde a alimentação até as roupas para treinar”, aconselha.

4. Treinar sem orientação adequada
Entrar na sala de musculação sem dominar a execução dos movimentos gera insegurança e aumenta o risco de lesões. “A falta de um treino direcionado aos seus objetivos faz com que você gaste energia sem evoluir. Aproveite o suporte dos professores, peça orientação ao seu nível atual e tire dúvidas sempre que necessário”, recomenda o professor da Fast Treino.

5. Comparar o próprio início com a evolução de outras pessoas
Observar quem treina há anos e tentar acompanhar o mesmo ritmo gera frustração. “A única comparação justa é com você mesmo. Acompanhe a sua própria evolução. Se hoje você consegue executar um exercício melhor ou realizar uma atividade com mais facilidade do que na semana passada, isso já representa um avanço”, finaliza José.