Especialistas recomendam caminhada na areia molhada para idosos e pessoas com dores crônicas

Caminhar à beira-mar é uma atividade física prazerosa e comum em períodos de descanso. No entanto, especialistas alertam que a escolha da areia pode impactar significativamente a saúde das articulações, músculos e coluna, especialmente para idosos, pessoas com dores crônicas ou com preparo físico limitado. Embora o contato com a natureza seja benéfico para a circulação sanguínea, redução de inchaços e bem-estar mental, a instabilidade do terreno exige atenção para prevenir lesões.

Segundo o traumatologista José Nebot, atuante nos hospitais Vithas Castellón, Vithas Valencia Consuelo e Vithas 9 de Octubre, a faixa de areia molhada, próxima ao mar, é a opção mais segura para indivíduos com mais de 60 anos ou que sofrem com dores nas costas. 'O ideal para pessoas com mais de 60 anos ou que tenham dores nas costas é caminhar pela parte molhada, próxima à beira da água', afirma José Nebot.

Essas recomendações integram um relatório do grupo internacional RBA, que compila diretrizes biomecânicas para mitigar o risco de lesões em indivíduos com doenças preexistentes ou musculatura menos condicionada. O principal vilão, segundo os especialistas, é a areia seca. Sua instabilidade exige esforço adicional do corpo para manter o equilíbrio.

Ao pisar em areia fofa, os pés afundam a cada passo. Essa dinâmica força tornozelos, joelhos, quadris e coluna a realizar ajustes posturais contínuos. Tal esforço eleva o recrutamento muscular e pode levar à fadiga precoce, especialmente em pessoas sedentárias ou com limitações físicas.

Os problemas mais comuns associados à caminhada prolongada na areia seca incluem dores nos joelhos e quadris, sobrecarga muscular nas pernas, entorses de tornozelo por pisadas instáveis e lombalgia. A distribuição irregular do peso corporal também contribui para o surgimento de desconfortos.

A podóloga Neus Moya ressalta que a areia seca exige o dobro do esforço dos tendões em comparação com o solo firme. Ela explica que, após anos com os pés protegidos por calçados adaptados a superfícies rígidas, a caminhada descalça em terreno instável demanda maior trabalho muscular para garantir estabilidade.

Em contrapartida, a areia molhada oferece uma superfície mais firme e uniforme, permitindo uma pisada mais estável e diminuindo o impacto articular. O contato das pernas com a água durante a caminhada ainda gera uma resistência natural, similar a exercícios em piscina, fortalecendo a musculatura e estimulando a circulação.

Ainda assim, especialistas advertem que faixas de areia úmida com inclinação acentuada podem apresentar riscos. Caminhar por longos períodos em terrenos inclinados sobrecarrega uma perna mais que a outra, afetando quadril e coluna. A recomendação é buscar trechos planos e alternar o sentido da caminhada para equalizar a carga.

Além dos benefícios físicos, a prática à beira-mar impacta positivamente a saúde mental. A psicóloga María Calle Llorente, da Blua de Sanitas, enfatiza que o contato com a natureza, o som das ondas e a atividade ao ar livre auxiliam na redução do estresse e na promoção do equilíbrio emocional.

Apesar das vantagens, o calor intenso exige cautela, principalmente para idosos. As altas temperaturas elevam o risco de desidratação e insolação. Por isso, a sugestão é praticar a caminhada nas primeiras horas da manhã ou no final da tarde, evitando os horários de pico solar.

Cuidados adicionais incluem a proteção da pele. O dorso dos pés, exposto ao sol, pode sofrer queimaduras, enquanto a planta pode ser afetada pela areia superaquecida. Recomenda-se o uso de protetor solar de amplo espectro, alongamentos prévios e a interrupção imediata da atividade ao surgirem dores persistentes, garantindo a segurança durante os passeios à beira-mar.